dzien nie

Ja tam jem makaron i zawsze jest malina ale ryz nigdy tak nie smierdzial mi jak ty opisujesz a trzymalem go momentami caly dzien w pojemniku w plecaku i bylo ok .

tribulusa olej. Pw jak najbardziej ok. Co do treningu ja bym nie cwiczyl silowo w ten sam dzien co sw, jak mozesz to rozdziel te treningi

[...] widzi, baranek_ wlasnie o takie cos bardziej mi chodzilo. Sprobuje rozdzielic barki, zobaczymy co z tego wyjdzie. Jeszcze tylko mozesz podpowiedziec jak rozplanowac caly tydzien, czy takie cos plecy+barki1 nogi wolne klata+barki2 bic+tric bedzie dobre? chce uniknac robienia plecow i na drugi dzien bica. Nie mam pojecia jak to dobrze [...]

Jeśli Ci nie szkoda kasy to storm możesz brać też rano w dzień treningowy i rano w nietreningowy. Ale lepszym i tańszym rozwiązaniem będzie tu raczej pojedyncza forma kreatyny. Jeśli Ci nie żal kasy to możesz śmiało tak jak wcześniej pisałem. BCAA uważam, że najlepiej stosować tylko w porze okołotreningowej. Jeśli masz dużo możesz stosować wtedy [...]

Raczej nie powinno, ja też tak często robię i jest OK, tylko zwracaj uwagę, żeby przede wszystkim nie trenować dzień po dniu pleców i nóg.

Niedziela 12.06 dzień treningowy poświęcony Triathlonowi. Rozgrzewka ogólnorozwojowa i rozciąganie dynamiczne w domu, następnie 500 m w basenie potem do domu, wypiłem białko, zjadłem garść owoców, wsiadłem na rower i przejechałem 22 km, następnie szybko przeszedłem do biegania 5 km i na koniec 4 rundy po 2 min (45 sek rest) walki z cieniem na [...]

Jeżeli odpowiednio mocno zgłodniejesz przed posiłkiem, to kiedy w końcu dostarczysz jedzenie, procesy anaboliczne na tym zyskują, są bardziej nasilone. A jeśli jesz małe porcyjki kilka razy na dzień i nie jesteś ani głodny ani dobrze najedzony - organizm nie ma porządnego bodźca do budowy mięśni. Wypraktykuj sobie po prostu, jaka ilość jedzenia [...]

Musisz spożywać tyle kalorii by pokryć dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Nie przejadaj się, Tobie masa nie jest do niczego potrzebna. Pamiętaj o uzupełnianiu witamin ponieważ wysiłek wytrzymałościowy nadwyręża organizm i zwiększa zapotrzebowanie na witaminy i makroelementy. Co do posiłków - jedz 4-5 dziennie w równych odstępach i [...]

Dieta oczywiście ułożona i sprawdzona, posiłek w pracy to ok 50g białka i tu w zalezności od tego czy jest to dzien treeningowy dochodzą tłuszcze i warzywa (wegle zostawiam okołotreningowo), w dni bez treningu daje węgle i warzywa zamiast tłuszczy, wiec powinno byc ok. Jeżeli chodzi o Bcaa to planowałem zakupić OLIMP BCAA Mega Caps i rozłożyć na [...]

hmm ja bym ćwiczył co 2 dzień na twoim miejscu i zapisał bym się na siłke zamiast ćwiczeń w domu, bo to nie porównywalne jest. I niech ci się zachce

no wlasnie dopiero sobie kupilem wage i 1 dzien z niej korzystam, tak to zawsze wzrorowalem sie na google co chyba nie bylo dobrym pomyslem, wydaje mi sie ze z reguly ananasy sa podobnej wielkosci... ech

pytanko do samowara.to co ile mam brać prolongatum jak nie co 2 dzień.

Jezli ktos ma kase to najlepiej 3 razy/dzien z rana po treningu i na noc ale ja z rana 'stawiam' na sniadanie np. taka jajecznica dostarcza Ci duzo białka i tłuszczy (a te najlpeiej dostarczyc do południa/pory treningu) i w ten sposob przeciwdziałasz porannemu katabolizmowi Na noc jajecznica juz nie przejdzie (chociaz to zalezy od przemiany [...]

[...] wstaje rano i wiem co mam zjesc aby bylo dobrze.Zawsze jak mam chwile to włączam komputerowego dietetyka i wklepuje dane co dzis zjadłem i wiem ile czego jeszcze zjesc lub dzien wczesniej wpisuje co mam zamiar wziasc do pracy a potem dostosowuje jedzenie w ciagu dnia do tegow pracy zalezy od zmiany kanapki ryz+miecho serki wiejskie itd. Staram [...]

Jeszcze przy okazji, można to hst robić normalnie tzn. że w poniedziałek wszystkie serie na klate i biceps, wtorek plecy i triceps itp... zamiast w każdy dzień wszystko po jednej serii na każda partię?? czy to już nie będzie hst?

Noga Ci skakała ze "sztresu" albo zawadziłeś o jakiś nerw. Będziesz żył, sok sie nie zmarnował. Ludzie wigilia jest, dzień cudów

ketoza nie jest aż tak ważna możesz nawet do 50g węgli jeść IMO poza tym jak chcesz palić fat to daj jednak ujemny bilans Poza tym uważa się, że po 2tyg organizm dopiero uczy się czerpać energię z tłuszczu. ładowania rób solidne, rano w dniu ładowania cardio a na drugi dzień siłowy. możesz też tak sobie rozłożyć: pon-wt siłowy śr-czw cardio 60min [...]

Szczerze mówiąc treningi to sprawa bardzo indywidualna. Nie wiem czy ćwiczysz splitem czy jakąś odmianą fbw, ale spokojnie możesz ćwiczyć w te dni. Taka rada tylko - fajnie jakby trening siłowy wypadał dzień po ładowaniu Wtedy też możesz ustawić sobie partie, które są Twoim priorytetem.

aha nie sądzisz że jak będę robił pompki i potem machał hantlami to czy to nie będzie za dużo jak na jeden dzień ? Pompki wymagają dużo wysiłku, ale dają znakomite rezultaty wytrzymałościowe :D czy to jakoś połączyć ?

Dodam jeszcze ze dzisiaj rano zrobiłem strzała którego powinienem zrobić wczoraj ale miałem strasznie załatany dzień i nie miałem czasu.